Концентрация внимания

Цель:

Выработка концентрации на предмете мыслительного процесса. Очень и очень важный навык, без которого любой более-менее длительный мыслительный труд превращается просто в муки метания из стороны в сторону. Именно хорошая концентрация позволяет человеку получать максимальную отдачу от собственного мозга.

Довольно сложно переоценить важность этого упражнения. Легче просто попробовать самому, хотя бы поделать 2-3 дня, и результат уже будет заметен. Также концентрация поможет вам и в повседневных делах, уменьшая нервозность и помогая сосредоточиться.

Практика:

Лист бумаги, желательно А4 или А3. В центре черная точка (примерно 1-1,5 см в диаметре). Лист вешаете на стену чуть выше уровня глаз. Становитесь в 1-2 метрах от него и смотрите на точку. Задача проста. Смотреть на точку и думать только о ней. Разглядывать, изучать, размышлять, мысленно трогать или крутить, но только о точке. Если вдруг мысли «уплыли» куда-то еще, спокойно возвращайтесь обратно к мыслям о точке. Моргать можно. Отвлекаться нельзя.

Выполнять каждый день (лучше утром) по 5 минут. Можно больше, по желанию. Минимальный срок выполнения 1 месяц, а когда войдёт в привычку, можно использовать для «поддержания формы».

В принципе, точка идеальна в начальной стадии, ввиду своей предельной простоты, что очень сильно оттачивает концентрацию. Впоследствии можно использовать что угодно под рукой. Лишь бы предмет был довольно простым, не очень большим, и у вас была возможность непрерывно молчаливо его созерцать. Упражнение можно выполнять когда угодно, где угодно и как угодно.
Чем дальше, тем легче выполнять упражнение. После недели выполнения процесс значительно облегчается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.