Медитация пяти вдохов

Цель:

Очистить разум от посторонних мыслей, успокоить сознание и тело.

Практика:

Медитация с использованием определённых фраз практиковалась ещё со времени существования Будды. Вы можете выполнять нижеприведённые упражнения и когда сидите, и когда идёте.

(Когда вы медитируете сидя, важно, чтобы вы удобно расположились и выпрямили и расслабили позвоночник. Сядьте на подушку, скрестив ноги, или на стул, поставив ступни на пол. Совершая первый вдох, мысленно произнесите про себя первую строчку приведённой ниже фразы, а совершая первый выдох – вторую. При следующих вдохах и выдохах вы можете произносить только ключевые слова).

Делая вдох, я осознаю, что делаю вдох.
Делая выдох, я осознаю, что делаю выдох.

Я делаю вдох, он становится глубже.
Я делаю выдох, он становится медленнее.

Я делаю вдох, я осознаю свое тело.
Я делаю выдох, я успокаиваю свое тело.

Я делаю вдох, я улыбаюсь.
Я делаю выдох, я освобождаюсь.

Я делаю вдох, я существую в настоящем моменте.
Я делаю выдох, я радуюсь настоящему моменту.

Источник: Тит Нат Хан «Тишина: Спокойствие в мире, полном шума».