Добро пожаловать или При чём здесь здравый смысл

Обо мне

Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий Петров. Я психолог, преподаватель психологии, психолог-консультант (можно сказать, что в работе использую когнитивно-поведенческий подход, но это просто у меня соответствующая бумажка есть). Мне 37 лет, живу и работаю в Москве.

О людях и их трудностях

Бывает, что человек испытывает некоторые трудности в эмоциональной сфере: переживает сниженное настроение (а может быть, депрессию), излишне тревожится, страдает от той или иной фобии, переживает панические атаки или ПТСР, плохо контролирует агрессию. Иногда проблемы проявляются на уровне поведения: это могут быть зависимости (например, пищевые или игровые аддикции), навязчивые мысли или действия (обсессивно-компульсивное расстройство), мотивационные трудности (столь популярная в последнее время проблема прокрастинации). Кому-то жизнь затрудняет низкая самооценка, неуверенность в себе, излишний перфекционизм и другие иррациональные установки.

Если среди перечисленных трудностей вы заметили что-то, играющее важное значение именно в вашей жизни — добро пожаловать! Возможно, я смогу вам помочь, потому что когнитивно-поведенческая терапия успешно работает с этими проблемами.

О вас

Первым делом я хочу поздравить вас: если вы до сих пор не закрыли эту страницу и продолжаете чтение, это позволяет сделать о вас несколько важных выводов. Во-первых, вы обнаружили у себя признаки психической деятельности и нашли в себе силы начать самоизучение и самопознание (спешу предупредить: это затягивает, и возможно, обратного пути для вас уже нет). Во-вторых, вы хотя бы в общих чертах понимаете, что такое психотерапия, и интересуетесь вопросами психологии. Значит, важно понять, нужна ли психотерапия лично вам и какой она должна быть.

Что такое психотерапия

Что такое «психотерапия» на самом деле? За что берут деньги психотерапевты разных направлений? Если кратко: конфиденциальность, личное общение, поддержка, приятие, конкретные рекомендации. По сути — это хорошие личные отношения, и ничего больше. Зачем же за это платить? Лучше всех на этот вопрос ответил уважаемый мной питерский врач-психотерапевт Павел Бесчастнов:

«Мало что людей еще так интересует, как про себя, любимого. И это нормально, это вообще у всех поголовно так, это правильно. Некоторые при этом иногда хотели бы про себя поговорить, некоторые нет. Я, например, хочу. Не часто, но бывает. Очевидно, я не буду разговаривать про себя с людьми, с которыми я в плохих отношениях, так только опереточные злодеи поступают. Также нет смысла разговаривать с людьми, которые вообще вне взаимодействий, им очевидно плевать, с тем же успехом можно с телевизором разговаривать или с детской игрушкой. Хотелось бы разговаривать об этом с людьми, с которыми я в хороших отношениях, но тут проблема. Если буду часто делать это с людьми, с которыми в хороших отношениях, скоро окажусь с ними в плохих отношениях, а я этого не хочу. Остаётся психотерапевт».

Замечали, как можно случайному попутчику рассказать историю своей жизни, да ещё с подробностями, которых о вас даже ваша мама не знает? Разговор по душам — лучшая терапия, особенно если вы знаете, что ваш собеседник не сможет использовать сказанное вами в личных интересах. В отличие от случайного попутчика, профессиональный психолог поможет вам разобраться, что же творится внутри вас, а хороший специалист к тому же научит, как эти знания применить себе во благо1.

Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия

В теории, когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), она же когнитивно-бихевиоральная психотерапия (англ. cognitive behavioural therapy, CBT) — комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе, как не трудно догадаться, когнитивную терапию с поведенческой терапией. Когнитивный подход исходит из предположения, что психологические проблемы вызваны нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями человека, а также дисфункциональными стереотипами его мышления, изменив которые, проблемы можно решить. Как писал Аарон Бек:

«Эмоции возникают в результате оценки ситуации, а не в результате ситуации как таковой».

Поведенческий подход, основанный на теории бихевиоризма, предполагает изменение поведения человека путём поощрения и подкрепления желаемых форм поведения и отсутствия подкрепления нежелательных форм. Работает на кошечках, собачках, слонах, дельфинах, и даже на человеке.

Некогда это был активный, директивный, структурированный во времени, проблемно-ориентированный подход. Сегодня КПТ — это партнёрство, нацеленное на совместный рациональный поиск лучших способов мышления и поведения, а также (само)обучение клиента этим способам.

Ключевое слово — рациональность. Недаром мой сайт называется «Психология здравого смысла»: именно он, родимый, и должен использоваться и помогать. Соответственно, от клиента ожидается, во-первых, опора на логику и разум, а во-вторых, желание и активность в самопознании и обучении новым адекватным и адаптивным способам мышления и поведения.

Как видите, КПТ отличается от просто разговора по душам одной маленькой деталью. У неё есть мета-цель — научить человека быть терапевтом самому себе. А значит, болтовнёй не отделаться — придётся работать: вести записи, проводить эксперименты, делать домашние задания.

Что дальше?

Если вы решили для себя, что психологическая помощь и поддержка вам не помешает, а когнитивно-поведенческий подход вам подходит — вы можете связаться со мной любым из удобных способов, указанных на странице «Контакты».

(Кстати, если ваша проблема не укладывается в прокрустово ложе вышеописанных вариантов, не режьте ноги: можно отодвинуть КБТ в дальний угол и заниматься нормальной терапией души2. К тому же, как человек с первым неудачным и вторым сверхуспешным браком могу смело позиционировать себя как специалиста в семейной психологии: поверьте, здесь мне есть о чём рассказать и что подсказать).

А ещё вы можете просто читать мой блог. Там я публикую свои (иногда на меня находит потный вал вдохновения, да) и чужие заметки, а также переводы интересных англоязычных статей на тему психологии и не только. Подписывайтесь, комментируйте, будем общаться.

На странице «Практика» приведено собрание полезных навыков, практических советов и упражнений для самостоятельного выполнения.

And last but not least: страница «Интересные ссылки» — это сайты, блоги и книги, которые оказали на меня впечатление и представляют, на мой взгляд, ценность для интересующихся психологией и саморазвитием. Рекомендую.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.